Назва навчальної теми

Уздоровому тілі-- здоровий дух

Основний та другорядні (дотичні) навчальні предмети:

Основний навчальний предмет: Основи здоров'я Другорядний навчальний предмет: Інформатика

Вік учнів 9-10 років, клас 3А

Стислий опис проекту

Проект розрахований для учнів 3го класу з предмету «Основи здоров’я» з теми «Здоровий спосіб життя!». Учні мають змогу використати отримані знання на практиці .

Учні розподіляються на три групи: «Блогери», «Рекламні агенти», «Дослідники» Кожна група має свої окремі завдання

Мета: Розширити уявлення учнів про здоровий спосіб життя, про те, що позитивно, а що — негативно впливає на здоров'я; вчити учнів пояснювати, що таке спосіб життя, розпізнавати корисні і шкідливі звички; сприяти виконанню учнями правил здорового способу життя з метою набуття навичок здорового способу життя; виховувати відповідальність. Учні зможуть здобути навички створення презентацій, брошур, використання вмінь пошуку інформації в інтернет ресурсах. 

План вивчення теми (https://drive.google.com/open?id=1wsw8sWkdDr0Ke9d2vJ9fRgl_FcinCi_u )

План впровадження теми (https://drive.google.com/open?id=1p0q9BJHlCKMGZLVyXmQ-N_X5euI2oN8n)

Оцінювання (заповнити таблицю із Плану вивчення теми)

На початку проекту

Впродовж роботи над проектом

Наприкінці роботи над проектом

Наприкінці роботи над проектом

На початку проекту		Впродовж роботи над проектом		Наприкінці роботи над проектом
Методи: Опитування; Акваріум; Обговорення Основних запитань в групах; Перегляд мультфільму по темі та її обговорення; Круглий стіл Обговорення ситуацій ілюстрацій	Інструменти: Опитувальник; Відеоматеріал Записи/нотатки вчителя; Підготовлені ситуації для обговорення Ілюстрації для обговорення	Методи: Самостійна робота Робота  в групах; Консультації; Аналіз конкретних ситуацій Самостійна робота з Формами оцінювання (само- та взаємооцінювання).	Інструменти: Форма для оцінювання індивідуальної роботи Форма оцінювання для роботи в групах та самооцінки; Форма для оцінювання продуктів проекту; Форми для надання зворотного зв’язку.	Методи: Презентація Відеоблогу Презентація брошури, Презентація Представлення свого дослідження Опитування;	Інструменти: Форма оцінювання брошури, презентації, дослідження,  фото- та відеоматеріали; Publisher,  PowerPoint Інтернет ресурси

Оцінювання дітей відбуватиметеся у процесі навчання та наприкінці навчання відповідно. Оцінювання проводится безпосередньо вчителем. Оцінювання проводиться у вигляді портфоліо. Усі вивчені, досліджені матеріали за час проведення проекту мають бути зібрані і продемонстровані вчителеві. Портфоліо– це накопичувальна система оцінювання, що передбачає формування уміння учнів ставити цілі, планувати і організовувати власну навчальну діяльність; накопичення різних видів робіт, які засвідчують рух в індивідуальному розвитку; активну участь в інтеграції кількісних і якісних оцінок; підвищення ролі самооцінки.

У широкому розумінні портфоліо – це спосіб фіксування, накопичення та оцінки індивідуальних досягнень школяра протягом певного періоду навчання. Сутність портфоліо означає показати все, на що здібний школяр. Портфоліо передбачає акцентуацію вчителя на індивідуальні досягнення учнів, їх активну участь у накопиченні різних видів робіт, які засвідчують результати в індивідуальному розвитку; інтеграцію кількісних і якісних оцінок; підвищення ролі самооцінки. До прикладу, учительське портфоліо може вміщувати: графіки швидкості читання; навчальні досягнення фіксовані оцінкою у вигляді дробу: знаменник вказує на кількість помилок, які допустив учень у попередній роботі, а чисельник – кількість помилок в даній роботі; завдання, спрямовані на усунення помилок допущених у роботах; зразки робіт з числа тих, що виконуються щоденно та домашніх робіт; графік зростання швидкості читання, який вона складає з батьками або асистентом вчителя; ілюструє навчальні досягнення за допомогою оціночних лінійок; розв'язання простих задач на віднімання.

Таке оцінювання передбачає певну підготовку: визначення критеріїв для включення учнівських напрацювань до портфоліо; форми подання матеріалу; спланованість оцінного процесу; елементи самооцінки з боку учня тощо. В інклюзивному класі оцінювання відбувається на основі курикулуму. У широкому розумінні, курикулум визначає знання, вміння, установки та методи їх формування. Він охоплює такі сфери, як зміст предметів, педагогічні методи і підходи, поточне й підсумкове оцінювання, а також відповідні ресурси для організації, впровадження та викладання навчальних програм. В оцінюванні на основі курикулуму базою для вимірювання знань і навичок учня слугують задачі курикулуму (довготермінові та короткотермінові мета і завдання уроку). У процесі оцінювання на основі курикулуму вчитель встановлює, чи розуміє учень сутність цього явища.

Залежно від конкретної мети навчання добирається відповідний тип портфоліо: портфоліо документів, портфоліо досягнень, портфоліо розвитку, портфоліо підготовленості, показовий портфоліо. До його складання, по можливості, потрібно залучати самого учня. Портфоліо має бути процесуальним, тобто охоплювати певний період навчальної діяльності, і візуальним. Укладання портфоліо допомагає вчителю:

– розкрити індивідуальні можливості дитини;

– стежити за динамікою навчальних досягнень учня за певний проміжок часу;

– визначати ефективність та відповідність індивідуальної програми розвитку можливостям дитини, відтак коригувати її;

– стежити за розвитком соціалізації та формуванням особистості учня;

– здійснювати зворотний зв'язок між дитиною, батьками, учителем.

Разом з тим, портфоліо зорієнтоване не лише на процес оцінювання, але і самооцінювання. В інклюзивному класі добре запровадити портфоліо, яке добиратиме учень самостійно. Це дасть змогу вчителю розв'язати низку важливих корекційних завдань.

Вимоги до портфоліо:

1. Портфоліо має бути процесуальним: застосовуватися для простежування поточного та кінцевого оцінювання результатів навчальної діяльності учнів.

2. Портфоліо завжди візуалізоване (може бути у вигляді спеціальної папки чи картотеки).

Діяльність учнів та вчителя

Вчитель для заохочення участі в проекті створює  https://drive.google.com/open?id=1-nHz4EW7wHChHfyBsTF0ttl72NoIcgGB презентацію, у якій розкриваються основні питання проекту, організовується об єднання учнів у групи, дається кожній групі завдання.      Проект розрахований для учнів 3го класу з предмету «Основи здоров’я» з теми «Здоровий спосіб життя!». Учні мають змогу використати отримані знання на практиці .

Учні розподіляються на три групи: «Блогери», «Рекламні агенти», «Дослідники» Кожна група має свої окремі завдання.

Група «Блогери».

1)      1) Мають підібрати найцікавіші та ефективніші вправи для ранкової зарядки та підтримки тонусу і зняти відповідний блог- демонстрація вправ. Використати платформу quik.com для створення відеою

2)      Група «Рекламні агенти» — зібрати якомога більше інформації про  переваги здорового способу життя і створити рекламну брошуру. Ця брошура має загітувати інших вести здоровий спосіб життя. Використати програму Publisher для створення брошури

Група «Дослідники» — за допомогою інтернет ресурсів знаходять інформацію про те, до чого може призвести ведення нездорового способу життя. Дослідити погані звички та представити результати дослідження у вигляді презентації у PowerPoint.

Відомості про автора

Ім'я, прізвище: Патрахина Анастасія Сергіївна

Факультет: дошкільної початкової освіти та мистецтв

спецальність: англійська мова 

магістрант Національного університету “Чернігівський колегіум” імені Т.Г. Шевченка.

 Національний університет “Чернігівський колегіум” імені Т.Г. Шевченка.

Місто

м. Чернігів

Відомості про тренінг

Дати проведення тренінгу

19.10.2018-03.12.2018

Місце проведення тренінгу

Ліцей № 32

Тренер : доцент Стрілецька Н.М.

Не можна не відзначити все зростаючий останнім часом інтерес до здорового способу життя. Рано чи пізно починаєш замислюватися, що спосіб життя, який зараз ведеш, не кращим чином позначається на здоров’ї. І добре, якщо це станеться рано … Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров’я, коли наздоганяє якась проблема, з’являється хвороба чи нездужання. Турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, турбота про своє здоров’я повинна бути образом життя. Здоровим способом життя. Пропонуємо Вашій увазі 7 найважливіших правил здорового способу життя. Здоровий спосіб життя: правило № 1 Найважливіше при здоровому способі життя – це харчування. Правильне харчування! Більше фруктів і овочів, продуктів, наповнених корисними для нашого організму речовинами. Ніяких гамбургерів, коли, чіпсів та іншої гидоти. Як говорив сам товариш Гіппократ, їжа повинна бути нашим ліками, а не ліки їжею. В ідеалі, звичайно, потрібно відмовитися від шкідливої ​​їжі назавжди, але … Але як відмовитися від улюбленої їжі, навіть не найкориснішою, але коханої? Це як будь-яка шкідлива звичка, розумієш, що шкідливо, але відмовитися не можеш. Іноді можна побалувати свій шлунок, але без фанатизму. Здоровий спосіб життя: правило № 2 Активність, активність і ще раз активність! Будьте активними, життєрадісними і відкритими до світу. В умовах постійної зайнятості важко знайти час на походи в спортзал, заняття спортом … А даремно! І все-таки, навіть якщо на спорт часу немає, то піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкову пробіжку, зарядки вранці ніхто не відміняв. Ходіть більше пішки, гуляйте у парках та лісах, будьте рухливими. Від серцево-судинних та інших серйозних захворювань потрібно йти або навіть тікати. У прямому сенсі слова. Рухайтеся назустріч міцному здоров’ю і довголіттю! Здоровий спосіб життя: правило № 3 Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний з шкідливими звичками: куріння, вживання алкоголю і тим більше наркоманія. І якщо алкоголь по святах при здоровому способі життя ще можна зрозуміти, то куріння і наркоманія скасовуються повністю. Здоровий спосіб життя: правило № 4 Основа здорового способу життя – правильний розпорядок дня. Правильне харчування, фізична активність і відсутність шкідливих звичок при здоровому способі життя – це вже багато чого, але ще не все. При здоровому способі життя обов’язково повинен бути правильний розпорядок дня. Що значить правильний розпорядок дня? Це, перш за все, 8-ми годинний здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягає і прокидатися в один і той же час, не залежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника – це означає, що виспалися. Чому важливо висипатися? Хоча б, тому що існує прямий зв’язок між недосипанням і появою надмірної ваги. Здоровий спосіб життя: правило № 5 Одне з найважливіших правил здорового способу життя – це позитивний настрій! Не зациклюйтеся на невдачах і промахи. Не вийшло встояти перед тортиком або тістечком, ну і Бог з ним! Не варто через це засмучуватися! І навіть, якщо постійні тренування і дієти не допомагають скинути зайву вагу, це не привід для відчаю! Значить, дієта не та – варто спробувати іншу! Здоровий спосіб життя: правило № 6 Здоровий спосіб життя – це так само дбайливе ставлення до себе! Себе треба любити, про себе потрібно піклуватися. Наприклад, під час занять у спортзалі, потрібно думати не про те, щоб швидше піти і рахувати хвилини, а займатися із задоволенням, з думками про те, що кожну вправу підтягує ваші м’язи …. Кожна вправа наближає Вас до ідеалу! Навряд чи вийде схуднути, якщо постійно лаяти себе: «Я товста!», «Я нічого не можу!». Треба говорити собі: «Я сильна, я впораюся!», «У мене все вийде.». Здоровий спосіб життя: правило № 7 Вести здоровий спосіб життя легше не поодинці, а в компанії. В ідеалі, звичайно, потрібно, щоб усі навколо дотримувалися такої ж життєвої позиції – разом веселіше і є дух суперництва, наприклад, в позбавленні від зайвої ваги. Уявіть, що всі навколо ведуть здоровий спосіб життя, все в прекрасному настрої, бажають один одному тільки добра. З ранку всі домочадці не за ванну лаються, а бажають один одному чудесного дня. Ех, не життя, а казка! Турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, це має бути способом життя! Здоровим способом життя. Краще вже бігати на свіжому повітрі, ніж по лікарях

Спосіб життя – це спосіб переживання життєвих ситуацій, а умови життя – це діяльність людей у певному середовищі існування, в якому можна виділити екологічне становище, освітній ценз, психологічну ситуацію в міні та макросередовища побут та устрій свого житла. Звідси, можна зробити висновок, що спосіб життя безпосередньо впливає на здоров'я людини, а в той же час умови життя, немовби опосередковано, впливають на стан здоров'я. Як правило, спосіб життя взаємопов'язаний з устроєм, рівнем, якістю та стилем життя. Дані поняття об'єднані чотирма категоріями: економічнарепрезентована рівнем життя і відповідає на питання: яке Ваше матеріальне благополуччя; соціологічна – відповідає якості Вашого життя; соціально- економічна – це Ваш устрій життя; соціально-психологічна – це стиль Вашого життя. Розглянуті категорії є руслом для визначення здорового способу життя, що впливають на стан здоров'я людини. Отже, здоровий спосіб життя (ЗСЖ) можна охарактеризувати як активну діяльність людей, спрямовану в першу чергу на збереження і поліпшення здоров'я. При цьому необхідно врахувати, що спосіб життя людини і родини не складається сам по собі в залежності від обставин, а формується упродовж життя цілеспрямовано і постійно. Формування ЗСЖ ε головним важелем первинної профілактики у зміцненні здоров'я населення крізь зміну стилю і укладу життя, його оздоровленням з використанням гігієнічних знань у боротьбі зі шкідливими звичками, гіподинамією і подоланням несприятливих сторін, пов'язаних із життєвими ситуаціями. Таким чином, під здоровим способом життя слід розуміти типові форми і засоби повсякденної життєдіяльності людини, що зміцнюють і вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечують завдяки цьому успішне виконання своїх соціальних і професійних функцій незалежно від політичних, економічних і соціально-психологічних ситуацій.

Здоровий спосіб життя об'єднує, все, що сприяє виконанню людиною професійних, суспільних і (побутових) життєвих функцій в оптимальних для здоров'я умовах і виражає орієнтацію діяльності особистості в напрямку формування, збереження і зміцнення свого здоров'я. Таким чином, в основі ЗСЖ лежать соціальні та біологічні принципи.

До біологічних принципів належать такі:

– спосіб життя повинен створюватися у відповідності до віку;

– спосіб життя повинен забезпечуватися енергетично;

– спосіб життя повинен бути підсилюючим;

– спосіб життя повинен бути ритмічним;

– спосіб життя повинен бути ненапруженим.

До соціальних принципів належать такі:

– спосіб життя повинен бути естетичним;

– спосіб життя повинен бути моральним;

– спосіб життя повинен бути вольовим.

Здоровий спосіб життя – це такий стиль існування, при якому, крізь застосування певних засобів впливу на організм та його оточення, рівень життєдіяльності організму стає оптимальним, поступово удосконалюється, використання потенціалу організму відбувається без ушкоджень, причому активність організму і його можливості зберігаються до глибокої старості.

Здоровий спосіб життя – це режим, ритм, темп життя, особливості роботи, відпочинку, спілкування.

Оздоровлення організму включає:

– усвідомлення соціальної та біологічної значущості здоров'я для людини;

– раціональне харчування;

– оптимальний руховий режим;

– оптимальний психологічний настрій, вміння керувати своїм емоційним станом;

– відмові від шкідливих звичок;

– систематичне загартовування;

– дотримання правил особистої гігієни.

Плануючи свій спосіб життя людина повинна погоджувати його зі своєю натурою, з природними ритмами, усвідомленим відношенням до всього, що відбувається в ній самій і навколо неї.

Одним із найбільш важливих чинників формування здоров'я є мотивація. Позитивна мотивація для збереження і підсилення здоров'я, формування основ ЗСЖ сьогодні в індивідуальному, і в суспільному житті – недостатня.

Пошуки ефективних шляхів виховання мотивацій здоров'я тісно пов'язані із вихованням в собі настанови на довге здорове життя. Ці настанови повинні спиратися на свідомість та резерви, якими володіє організм людини.

Дійове, свідоме відношення до формування ЗСЖ повинно лежати в основі побудови людиною стратегії на здоров'я і довге життя.

Всебічний аналіз взаємодії людини з чинниками середовища при врахуванні типу її конституції дозволив виділити чотири основних види резервів здоров'я кожного індивіда – біологічний, функціональний, психічний, соціальний та знайти засоби їхньої комплексної оцінки.

Біологічний резерв здоров'я індивіда становить нереалізовані можливості генотипу людини, що можна виявити:

1. засобом укладання родоводу;

2. вивченням окремих генетичних особливостей;

3. аналізом репродуктивної функції.

Функціональний резерв здоров'я становить точно виміряні ступені зношеності Його основних гомеостатичних систем на кожному відрізку онтогенезу. Цей резерв для кожної конкретної функціональної системи може бути оцінений за допомогою впливу на неї дозованими фізичними навантаженнями, а для людини в цілому – ступенем відповідності її паспортного і біологічного здоров'я. Загальною ознакою інтенсивної витрати функціонального здоров'я людини є ступінь її втоми після виконання конкретної суспільнокорисної праці.

Під психічним резервом здоров'я людини розуміють ступінь відповідності рис характеру, темпераменту, хисту індивіда, профіль його суспільно корисної праці.

Під соціальним резервом людської особистості розуміють рівень її суспільного визнання в рамках недооцінки або переоцінки її керівних, виконавчих, організаторських та інших здібностей.

Спосіб життя також включає основну діяльність людини, куди входять трудова діяльність, соціальна, психоінтелектуальна, рухова активність, спілкування і побутові взаємовідносини.

Справедливо зазначав видатний вчений, хірург Микола Амосов, що у більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а сама людина. Найчастіше вона хворіє через лінощі й жадобу. Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Тому, сучасна людина повинна усвідомлювати нову формулу життя: "Турбота про здоров'я – обов'язок кожного". Зрозуміло, що вироблення відповідного ставлення до здоров'я найважливіша умова оздоровлення суспільства.

Спосіб життя людини є чинником, що на 50% зумовлює її здоров'я. Спосіб життя – це звички, вироблені роками.

Він залежить від:

– настанов;

– характеру;

– позицій свідомості.

Він випливає з позиції “я” і світогляду індивіда. Яка людина, такий і спосіб життя. У способі життя закладено традиції родини, народу, тобто, спосіб життя – це “зліпок” соціальних, психологічних та інших відношень, що панують у суспільстві.

Сучасна людина достатньо поінформована про те, що шкідливо, що корисно, що існують хвороби і як їх лікувати, але цілком не володіє знаннями з питань, як бути здоровим.

У цьому питанні одних знань недостатньо, необхідні упевненість, досягнення і напрацювання, які увійшли би в культуру, побут, звичаї людей. Якщо раніше наші предки жили в тісному спілкуванні з природою, працювали синхронно з природними ритмами, згідно з ними будували свій режим життя, то зараз люди живуть у ритмі виробничого процесу. Цей ритм і напрацювання цивілізації сприяють зниженню адаптаційних можливостей людини, погіршують можливості функціональних систем в цілому змушують забути, що людина – частина природи.

Спосіб життя – біосоціальна категорія, що інтегрує уявлення про певний тип життя людини і характеризується їх трудовою діяльністю, побутом, формою задоволення матеріальних і духовних потреб, правилами індивідуальної та соціальної поведінки.

Спосіб життя значною мірою зумовлений соціальними та екологічними умовами, а також залежить від мотивів діяльності людини, особливостей її психіки і функціональних можливостей організму.

Спосіб життя включає три категорії:

– рівень життя;

– стиль життя.

Рівень життя – це економічна категорія, що відображає ступінь задоволення матеріальних, духовних і культурних потреб людини.

Якість життя – це соціальна категорія, що відображає ступінь комфорту у задоволенні людських потреб.

Стиль життя характеризує поведінкові особливості життя людини, тобто ту модель, яка відображає психологію і психофізіологію особистості (соціально-психологічні категорії).

Із визначення витікає, що стиль життя є визначальним.

Найбільш повно взаємозв'язок між способом і здоров'ям викладено в понятті “Здоровий спосіб життя”.

Справедливо зазначав видатний вчений, хірург Микола Амосов, що у більшості хвороб винна не природа, не суспільство, а сама людина. Найчастіше вона хворіє через лінощі й жадобу. Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні й значні. Тому, сучасна людина повинна усвідомлювати нову формулу життя: "Турбота про здоров'я – обов'язок кожного". Зрозуміло, що вироблення відповідного ставлення до здоров'я найважливіша умова оздоровлення суспільства.

Спосіб життя людини є чинником, що на 50% зумовлює її здоров'я. Спосіб життя – це звички, вироблені роками.

Він залежить від:

– настанов;

– характеру;

– позицій свідомості.

Він випливає з позиції “я” і світогляду індивіда. Яка людина, такий і спосіб життя. У способі життя закладено традиції родини, народу, тобто, спосіб життя – це “зліпок” соціальних, психологічних та інших відношень, що панують у суспільстві.

Сучасна людина достатньо поінформована про те, що шкідливо, що корисно, що існують хвороби і як їх лікувати, але цілком не володіє знаннями з питань, як бути здоровим.

У цьому питанні одних знань недостатньо, необхідні упевненість, досягнення і напрацювання, які увійшли би в культуру, побут, звичаї людей. Якщо раніше наші предки жили в тісному спілкуванні з природою, працювали синхронно з природними ритмами, згідно з ними будували свій режим життя, то зараз люди живуть у ритмі виробничого процесу. Цей ритм і напрацювання цивілізації сприяють зниженню адаптаційних можливостей людини, погіршують можливості функціональних систем в цілому змушують забути, що людина – частина природи.

Спосіб життя – біосоціальна категорія, що інтегрує уявлення про певний тип життя людини і характеризується їх трудовою діяльністю, побутом, формою задоволення матеріальних і духовних потреб, правилами індивідуальної та соціальної поведінки.

Спосіб життя значною мірою зумовлений соціальними та екологічними умовами, а також залежить від мотивів діяльності людини, особливостей її психіки і функціональних можливостей організму.

Спосіб життя включає три категорії:

– рівень життя;

– стиль життя.

Рівень життя – це економічна категорія, що відображає ступінь задоволення матеріальних, духовних і культурних потреб людини.

Якість життя – це соціальна категорія, що відображає ступінь комфорту у задоволенні людських потреб.

Стиль життя характеризує поведінкові особливості життя людини, тобто ту модель, яка відображає психологію і психофізіологію особистості (соціально-психологічні категорії).

Із визначення витікає, що стиль життя є визначальним.

Найбільш повно взаємозв'язок між способом і здоров'ям викладено в понятті “Здоровий спосіб життя”.

Популярність здорового способу життя зростає з кожним днем все більше та усе стрімкіше. Кожен хоче бути здоровим, відчувати силу та бадьорість не тільки свого духу, а й тіла. Сьогодні ми поговоримо про те, що таке здоровий спосіб життя, та як його дотримуватися.

Здоровий спосіб життя – сукупність певних правил, дотримуючись яких, людина довше може залишатись бадьорою та здоровою, а також енергійною та все ж таки щасливою. Адже якщо у людини нічого не болить та вона гарно себе почуває, відповідно, вона може займатись улюбленою справою, яка і приносить їй задоволення, бути з близькими та рідними, дарувати їм своє тепло та ласку.

Так що ж все-таки розуміється під здоровим способом життя? Без сумніву, це – правильне харчування, відповідна до можливостей кожної конкретної людини фізична нагрузка, раціональне чергування праці та відпочинку, а також дотримання розпорядку дня та вчасна профілактика захворювань. Лише дотримання усіх цих пунктів може допомогти нам бути здоровими.

Правильне харчування, в ідеальному варіанті, – це таке харчування, при якому в організм людини надходять усі необхідні йому речовини та вітаміни та у потрібній кількості – не більше і не менше. Також слід орієнтуватись у шкідливих продуктах та повністю виключити їх зі свого раціону. Це дуже важливо. Максимально вживайте натуральні продукти: свіжі овочі та фрукти, кисломолочні продукти, нежирне м’ясо та рибу. Виключіть із свого раціону смажене, жирне, фастфуд, алкоголь, солодкі газовані напої. Киньте курити та пийте більше води.

Щодо фізичних навантажень, то вони повинні бути у тій кількості, яка під силу Вашому організму. Не перенавантажуйте себе, так як властиво це у професійному спорту, адже головною метою занять спортом у даному випадку є оздоровлення організму та підтримання його у тонусі. Займайтесь регулярно, із поступовим підвищенням інтенсивності, не перевантажуючись.

Давно відомо, що організм людини підпорядковується так званому біологічному годиннику: є години, які найкраще підходять для сну, години найбільшої фізичної та розумової активності тощо. Дотримуючись такого режиму дня, Ви з максимальною користю для себе зможете використовувати свій час.

Ледарів сьогодні не люблять, працьовитість, без сумніву, приносить свої плоди, але і достатньо відпочивати потрібно теж. Основне правило, якого потрібно дотримуватись: пасивна діяльність повинна змінюватись активною, а розумова праця – фізичною.

Профілактика захворювань – також надзвичайно важливий аспект у досягненні мети – вміло вести здоровий спосіб життя. Адже усі знають, що набагато легше попередити хворобу, а ніж потім її ліквідовувати. Тому регулярно проходьте медогляди, якщо Вас щось турбує – одразу консультуйтесь у фахівців, а не займайтесь самолікуванням.

Дотримуючись вище перерахованих пунктів Ви неодмінно наблизите себе до цілі бути здоровим, а отже отримаєте можливість  продовжувати активно жити та радіти кожному дню.

Здоровий спосіб життя

Сьогодні для все більшої кількості людей актуальним стає питання підтримки здоров’я — як фізичного, так і психологічного. І це чудово, що ми намагаємося стежити за собою і любити себе. Але, як показує практика, на жаль, багато поривів сходять нанівець упродовж першого місяця. І приблизно через півроку з’являється бажання знову «почати здорове життя з понеділка».

Фахівці стверджують, що так відбувається через різку зміну режиму життя і непідготовленість до цього. Як же почати вести здоровий спосіб життя так, щоб це стало нормою назавжди і не приносило жодного дискомфорту. Для цього потрібен етап підготовки, звички і деякі правила. Отже, про все по черзі.

Спочатку Ви повинні розуміти що і для чого Ви робите, простіше кажучи, потрібно поставити перед собою мету. Візуалізувати її, аргументувати всі позитивні сторони і труднощі, які можуть виникнути. Ви повинні розуміти, що здоровий спосіб життя — це довголіття Ваше і Ваших дітей.

Складіть перелік звичок, від яких Ви хотіли б позбутися. А також придумайте заміщення для цих звичок на перший час. Щоб етап переходу не був занадто складним і не спричинив зрив, потрібно придумати для себе альтернативу.

Зміна режиму дня теж має бути поступовою і плавною. Не вганяйте свій організм у стрес, тільки тому, що сьогодні понеділок і саме сьогодні потрібно почати жити абсолютно правильно. Змінюйте час свого сну, режим харчування і роботи поступово. Саме такий плавний перехід дасть набагато більше результатів, ніж різка зміна способу життя.

Заняття спортом — невід’ємна частина ЗСЖ. Але тут теж не можна у вир з головою. Починайте з ранкової розминки, тривалістю 15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. Згодом Ваше тренування буде вже 60-90 хвилин. Під час кожного тренування не забувайте про кардіо навантаження.

Не забувайте відпочивати. Заняттям для відпочинку може бути чим завгодно, що допомагає Вам розслабитися — піші прогулянки, йога, масаж, плавання або просто 10 хвилин у пінній ванні.

Головна запорука успіху та фундамент для гарного самопочуття — повноцінний сон. Для дорослої людини необхідний час сну — 8-10 годин, не менше. І досипати не можна. Не вийде спати по 3-5 годин в будні і цілий день в суботу, організм все одно буде виснажуватися. Тому варто розподілити свої робочі і домашні навантаження таким чином, щоб було достатньо часу на здоровий сон.

Вчені прийшли до висновку, що формувати звички набагато легше й ефективніше в чистому приміщенні. Тому підтримуйте чистоту будинку і на робочому місці, а також не забувайте робити регулярно вологе прибирання.

Хороше самопочуття і здоров’я — це наші думки і відносини з іншими людьми. Налаштуйте себе на позитивне мислення, розробіть план свого переходу на здоровий спосіб життя і легко змінюйте звички.

Будьте здорові!